Терапевтические письма



Терапевтические письма — это методика, которая поможет вам обрести навык первой психологической помощи себе и своим близким. Это набор простых письменных упражнений, которые вы сможете делать самостоятельно в разных жизненных обстоятельствах, обретая внутреннюю гармонию и умиротворение.

В практике я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда подобные упражнения оказывают терапевтический эффект и помогают привести мысли в порядок.

Когда мы пишем, то активизируем свое творческое правое полушарие и приходит в состояние легкого транса. В этом состоянии мы успокаиваемся и приходим к внутренней гармонии.

Письмо давно стало одним из способов найти выход в сложных ситуациях. Часто психологи рекомендуют вести дневник. Эта методика и правда похожа на ведение дневника, но на самом деле обладает большей глубиной и целенаправленностью.

В этой статье я хочу вам дать упражнение, которое поможет вам обрести позитивный образ будущего и найти выход из сложной ситуации.

​Эта практика поможет вам если:
  • У Вас много не выговоренных слов, эмоций и боли к какому — то человеку.
  • Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас;
  • Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
ИНСТРУКЦИЯ ПО НАПИСАНИЮ ПИСЕМ:

1. Купите отдельную тетрадь формата А4 ;

2.Пишите письмо максимально искренне,не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;

3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;

4. Желательно чтоб почерк был разборчивым;

5. После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности.

6. Ведите переписку пока не разрешатся все конфликты в отношениях;

7. Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

Письмо состоит из шести частей:

1.В первой части вы выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку, все что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).

Вы можешь использовать выражения:
  • «я очень не люблю, когда…»;
  • «меня ужасно злит, когда…»;
  • «мне до смерти надоело, когда…»;
  • «как ты мог…»;
  • «я очень устала от того, что…»;
  • «терпеть не могу, когда ты…».
2.Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую вы боялись выпустить, которая вас разрушает и причиняет вам боль, вспоминая о чем — внутри вас становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честной с собой.

Например, через следующие фразы:
  • «мне обидно, когда…»;
  • «мне горько, когда…»;
  • «я ужасно чувствую, потому что…»;
  • «я смертельно обижена тем, что…»;
  • «я очень разочарована тем, что…»
3.В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.

Можете начать так:
  • «я боюсь, что…»;
  • «мне страшно оттого, что…»;
  • «я вовсе не хотела….»
4.В четвертой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите за что были ответственна вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали не правильно!

Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:
  • «мне жаль, что…»;
  • «я очень сожалею о том, что…»;
  • «пожалуйста прости меня за то, что…»;
  • «я вовсе не хотела…».
5.В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы.

Фразы, которые вы можете использовать:
  • «я хочу…»;
  • «мне хотелось бы, чтобы…»;
  • «я надеюсь, что…»;
  • «было бы здорово,если бы мы могли…».
6.В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно в конце письма вы поймете очень важные уроки, которые принес в твою жизнь этот человек и будете ему искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!

Вот фразы которые ты можешь использовать:
  • «я люблю тебя за то, что…»;
  • «спасибо тебе за то, что…»;
  • «я горжусь тобой, потому что…»;
  • «я прекрасно понимаю, что…»;
  • «я прощаю тебя за то, что…».
Некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:

1. Хорошо если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины.

2. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.

Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.

3. Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.

Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.

Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После правильного написания писем может быть три состояния:

1. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.

2. Состояние легкости. Вспоминая ситуацию внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.

3. Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», вы поймете почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!

Внимание!!! Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими, например писать переписку от мамы к бабушке и назад.

Это очень эффективная практика и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам!
 
22.06.2018
© Ирина Мовитта